Стало совсем плохо со сном-сплю иногда по 4-5 часов в день, и так на протяжении всей недели, на конец недели могу проспать 10-12 часов, и всё равно не высыпаюсь.
Что делать ?

_________________
Cacatum non est pictum

поменяй таблетки-я не шучю.
и ещё занимайся немного спортом.оно,конечно лень,по себе знаю,но это помогает.
можно перед сном нюхать валерьянку.попеременно каждой ноздрёй делать глубокие вдохи.
хорошо помогают ванны с любыми солями.
п.с.
проверенно на себе.

Поменять таблетки не могу-перепробовал с десяток-это единственный вид, который действительно помогает.
Как это нюхать валерианку ? Её же вроде пьют.
В любом случае, есть таблетки Nerven Drage с экстрактом валерианы-никакого действия. Совсем.

_________________
Cacatum non est pictum

я так последниее 20 лет живу..не потому что не дают спать,а от не засыпается и всё тут(а утром вставать полюбэ надо..
нашла для себя оджин способ(редко пользуюсь бо ленива)Погулять ножками с полчасика и выпить чашку чая с мёдом и лимоном за час до сна

_________________
Какая нафиг скромность при моём уме и красоте!

какое драже может быть-это детский лепет на лужайке.
берёшь обычные капли,и ДЫШИШЬ.
можно легко сочитать с сидением за махшевом.
именно пары валерианы воздействуют расслабляюще.
дышать по очереди,каждой ноздрёй.

п.с.
мёд,прогулки перед сном-тоже очень даже.

Уточните, пожалуйста:

1. Почему именно Вы спите по 4-5 часов за ночь - не можете уснуть? Часто просыпаетесь? Просыпаетесь рано и больше не можете спать?

Или речь идет о недостатке времени в середине недели... ведь в выходные Вы спите хорошо...

2. Что именно Вы принимаете в качестве снотворного.

3. Как построен Ваш распорядок дня? Когда Вы примерно ложитесь и когда встаете? Работаете ли Вы в конвенциональные часы или по сменам?

В целом:

На сон влияют очень многие факторы - как физиологические, так и эмоционально-психические.

Из не фармакологических методов улучшения сна можно отметить:

1. Снятие стресса - хотя это, разумеется, легче сказать, чем сделать.
Можно применять медитацию итп.

2. Не ложиться спать переутомленным, т.к потом тяжело уснуть. Отдохните перед сном, не перутомляйтесь вечером.

3. Доступ достаточного количества кислорода к организму перед сном и во время сна. Хорошо помогает прогулка перед сном. Откройте окно в комнате.

4. Потреблять пищу, богатую мелатонином или такую, которая способствует вырабатыванию мелатонина в организме.

5. Создание в спальне умиротворяющей обстановки. Желательно, чтобы в спальне человек только спал, чтобы была четкая ассоциативная связь "спальня-сон". Можно создать ритуал, предшествующий сну - опять же ассоциативная связь.

Что касается фармакологических методов борьбы с бессонницей, то подходить к этому надо очень осторожно и взвешенно.

Использование снотворных препаратов в течение длительного времени может вызывать привыкание, так что человек "разучивается" спать без таблеток. Это уже не говоря о других возможных побочных действиях. Кроме того, снотворные препараты обычно изменяют структуру сна, так что человек хоть и спит долго, но не отдыхает качественно.

Само-собой, что нередко использование снотворных препаратов оправданно, но нужно правильно подбирать лекарство в соответствии со временем полураспада, onset и другими параметрами.

Что касается лекарственных растений (валериана и прочие), то они, обычно, более безобидны чем "химические" лекарства, но все равно имеют потенциал побочных действий. Кроме того надо правильно выбрать лекарственную форму (тинктура, настойка итп). Так что и тут важно правильно подбирать препарат и дозу.

Golgi,
1. А вот не могу заставить себя пойти рано спать, засиживаюсь перед компом до 3 ночи, а если даже и заставляю себя сделать это, всё равно не могу заснуть.

2. Снотворного не принимаю, но принимаю Ixel + Deralin.

3. Иду спать в 2-3 ночи (+ засыпаю далеко не сразу), вставать на работу в 8-8:30. Силой вытаскиваю себя из кровати. Работаю обычно, с 9:30 до как получицца

В прошлом посылали в лабЫраторию сна, поставили диагноз "сон в отсроченной фазе", прописывали этот самый мелатонин-особого действия не заметил.

_________________
Cacatum non est pictum

ВИРУС,у нас с тобой одинаковые корни проблемы.
чем позже иду спать,тем меньше и хуже сплю.
просто заставляй себя,вытаскивай за уши из-за махшева.
лучше лёжа в кровате не спать,а не сидеть возле масаха согнув диафрагму.
не жуй себя по поводу бессоницы.у меня были периоды по несколько месяцев не спала СОВСЕМ.плюс работа,дети....

попробуй в кровати делать дыхательную гимнастику-очень лёгкую.
глубокий вдох через нос,потом задерживаешь дыхание и считаешь до скольки выдерживаешь,потом выдох через рот.
успокаивает,расслабляет,переключает внимание от мыслей на процесс дыхания,а глвное-подходит лентяям

Дело мычит! Даж добавить нечего

_________________
Форум тормозит безбожно.

Мат Свер Мекалль

от почти тож самое.с несколькими но..я ничего не принимаю воопще,встаю в 6-30.на выходные сплю уже до победного..могу до 12 дня проспать

_________________
Какая нафиг скромность при моём уме и красоте!

Симпотяга,
валяцца несколько часов в постели в попытке уснуть-это пытка.

Самое интересное, что на протяжении дня чувствую себя выжатым, зомби, подходит время к 12 ночи-энергию некуда девать. И такое-каждый день.

_________________
Cacatum non est pictum

прекрасно тебя понимаю,поверь!!!!!!!нарушен цикл сна.я сегодня так долго сижу за махшевом т.к. вечером,часрв в шесть заснула до десяти.устала
это не легко поменять режим,но это необходимо нам самим.я,в последнее время,предпочитаю лежать мидитируя,вспоминая,дыша по йоге.
тело в любом случае отдыхает,глаза,мышцы.
главное,чтоб без волнения.не сопротивляйся бессонице,постарайся расслабиться и принять её,как факт.
не сразу,но ты начнёшь постепенно засыпать раньше,переживать меньше и отдыхать больше.
я через всё это прошла.
п.с.
спокойной ночи.

ВИРУС,если есть вопросы-можешь писать в личку.помогу,чем смогу.опыт у меня багатейший,увы.

Неудобная постель - "лечится". С нечистой совестью - сложнее...

_________________
Форум тормозит безбожно.



Мат Свер Мекалль

МАТ,здесь медицинский форум?
ты это понимаешь?
по всем темам-ты конюх,причём нудный и не интересный.